[...] Te są zdecydowanie bardziej luźne i rozciągliwe, niże te ombre. Więc obstawiam, że pewno XS byś musiała. Ja chyba następnym razem wzięłabym S. w środę się pokusiłam o trening, bo noga już nie jest taka opuchnięta. 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód [...]
[...] - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - [...]
[...] - trenowałem codziennie: Trening A: nogi Trening B: klata i triceps Trening C: plecy Trening D: barki i biceps Trening E: brzuch 02.03.2015 -14.03.2015 - przerwa w treningach. 15.03.2015 - 06.06.2015 - trenowałem cyklem: 5 dni treningów / 9 dni przerwy, czyli trenuję każdą partię 1 raz na 2 tygodnie. Czyli co 2-gi tydzień mam wolne od [...]
[...] szwecji, podesłane przez znajomego Zdjęcie testowanych produktów Dawkowanie. DT: Whey Protein - wg braków w diecie Dren - 1 kaps rano Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Bcaa Xtra - 20g przed i po treningu Shock Therapy - 1,5 porcji przed treningiem Omega3 - 4 kaps po 2 do posiłków DNT: Whey Protein - wg braków w diecie Dren - 1 [...]
Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj było lekkie pompowanko:) Jutro ostatni trening przed MP i w czwartek z samego rana lecę do Kielc! Będę mogła w spokoju odpocząć i czekać na moja wspaniałą ekipę ,która do mnie dojedzie w piątek,choć mała jej część już ze mna będzie hehe DIETA I posiłek *omlecik 6 białek + 50g węgli II,III
Witam. Mialem neta i znowu znikl masakra,no ale teraz juz naprawione a raczej stik wymieniony na nowy. W poniedzialek bylem na treningu w BB zrobilem plecy na Hammerach mega trening, Wtorek klatka trenowana na hantlach Sroda -Barki Czwartek trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole [...]
[...] zmeczenie i glod juz nie moge sie doczekac dni ladowania weglami. Kurcze na Zumbie dzisiaj nie bylem ,przesuneli godziny na 10.15 wiec zrobilem zwykle aero. dzisiaj trening rak wiec sama przyjemnosc.przed treningiem jak zawsze Vasobolan 10 caps + porcja BCAA. rozgrzewka na wodnym rowerku + po 3 serie na rorznych maszynach biceps i [...]
Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]
[...] dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa, olej lniany. 4) To samo co w 2) 5) Przedtreningowy - Kasza gryczana, wołowina w lekkim sosie, warzywa. Tuż po treningu garść rodzynków. 6) Potreningowy - To samo co w 5) tyle że zamiast kaszy był makaron razowy. 7) [...]
[...] warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: Pozwoliłem sobie na pierogi z mięsem plus warzywa. 7. Twaróg, oliwa z [...]
[...] sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. Tak wyglada moj trening i juz go zmieniac nie zamierzam: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] 25pow, 10pow, 20pow PT 17.07: 15pow, 25pow, 10pow, 25pow DIETA: Przez 3ci tydzień stosowałem się w miare ściśle do diety, w 4tym tyg niestety przeszkodzily w tym wakacje oraz drobne przeziebienie (mniejszy apetyt). Następne sprawozdanka postaram sie zamieszczac po kazdym treningu. Pozdro! Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-07-19 14:09:15
[...] na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie. Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole nie cwiczył bo po Sobotnim treningu mam jeszcze dzis doomsy%-) a miecho z nich i tak poleci wiec hvj tam, odrobie to na [...]
[...] 15x30/15x20 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 30min W ogole mi sie nie chciało isc ale spiałem poslady i wyszedł przyjemny trening. Znow zaduch taki ze sie nie dało oddychac, wszystko mokre + mało miejsca - sezon rozpoczety. Wszystkie regresy bez przerwy fajnie spompowały. triceps dostał, biceps [...]
Od dziś rozpoczęłam nowy trening: Dzień 1/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]